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Fit& rückengesund (FOTO)






 


Regelmäßige Sporteinheiten, Bewegung und ein aktiver Lebensstil
sind die besten Voraussetzungen für einen gesunden Rücken. Im Sommer
fällt uns das meist leichter als im Winter: Lange Tage und reichlich
Sonnenstunden heben nicht nur die Laune, sondern auch die Motivation
für Sport. Besonders geeignet für wirksames Rücken- und
Ganzkörpertraining sind Sportgeräte, die das Gütesiegel der Aktion
Gesunder Rücken (AGR) e. V. tragen.

Eine gut trainierte Muskulatur stellt die beste Vorbeugung gegen
Rückenschmerzen dar. Vor allem die tiefliegende (autochthone)
Muskulatur im Rücken stützt und stabilisiert unsere Wirbelsäule und
sorgt für eine aufrechte, gesunde Haltung. Allerdings ist es nicht
ganz einfach, diese Muskeln gezielt zu trainieren. Herkömmlicher
Kraftsport ist dafür häufig ungeeignet, denn dabei werden vor allem
die oberflächlich sichtbaren Muskeln gefordert. Und auch
Ausdauersportarten wie Radfahren oder Schwimmen haben zwar zahlreiche
positive Auswirkungen auf unseren Körper; sie sind jedoch speziell
zur Kräftigung der Rückenmuskeln nicht so wirksam wie gezieltes
Training. Es ist deswegen eine gute Idee, zusätzlich auf Sportgeräte
zurückzugreifen, die nach dem Prinzip kleiner ausgleichender Balance-
und Drehbewegungen funktionieren und so den Rücken stärken. Die
Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. hat einige dieser Sportgeräte
aufgrund ihrer positiven Wirkung auf die tiefliegenden Rückenmuskeln
bereits als besonders rückenfreundlich zertifiziert. Die Übungen
damit sind einfach zu erlernen – die meisten Geräte werden in
Fitnessstudios und -kursen eingesetzt, können aber auch zuhause
genutzt werden. So steht einer Trainingseinheit morgens nach dem
Aufstehen oder abends nach der Arbeit nichts mehr im Wege.

Die Muskeln in Schwingung versetzen

Ein Beispiel für minimale aber hocheffektive Bewegungen sind
Schwingungen, wie sie etwa durch das Training mit speziellen
Schwingstäben erzielt werden. Diese Stäbe bestehen aus einem
flexiblen Material und sind an den beiden Enden mit Gewichten
versehen. Die Herausforderung beim Training besteht darin, diese
Schwingbewegungen auszugleichen, was vor allem die tiefliegende
Muskulatur in Rücken, Rumpf und Armen anspricht. AGR-zertifizierte
Schwingstäbe gibt es beispielsweise von den Herstellern FLEXI-SPORTS
oder Haider Bioswing – mehr Infos dazu unter
www.agr-ev.de/schwingstab

Handtrainer mit Wirkung auf den ganzen Körper

Sie passen in jede Handtasche, sind universell einsetzbar und
haben dabei eine positive Auswirkung auf zahlreiche tiefliegende
Muskelgruppen in unserem Körper: Handtrainer wie die Brasil von TOGU.
Das Trainingsprinzip: Werden sie in die Hände genommen und mit
kleinen, kontrollierten Bewegungen geschüttelt, wird ein Impuls
erzeugt, der sich auf Arme, Rumpf und Rücken ausbreitet. Dies hat
eine direkte Auswirkung auf die tiefliegende Muskulatur und kann
Verspannungen vorbeugen oder reduzieren. Mehr Infos unter
www.agr-ev.de/handtrainingsgeraete

Instabile Untergründe für wirksames Balancetraining

Um den Körper auszubalancieren, wird eine ganze Reihe von Muskeln
aktiviert. Durch Übungen auf instabilen Untergründen lässt sich diese
Aktivierung nutzen, um die tiefliegenden Muskeln zu fordern sowie die
Balance und Koordination zu verbessern. Die Instabilität lässt sich
beispielsweise durch ein spezielles, nachgiebiges Schaumstoffmaterial
erzielen, wie es bei dem Balance-pad und Balance-beam der Firma Airex
zum Einsatz kommt. Für einen leichteren Einstieg in das Training,
mehr Variationsmöglichkeiten und neue Impulse sorgt das Balance-pad
solid mit erhöhter Dichte und einem dadurch verstärkten Härtegrad.
Ebenfalls nach dem Prinzip der instabilen Untergründe funktionieren
luftgefüllte Trainingsgeräte wie Aero-Step, Jumper, Balanza Ballstep
oder das Dynair Ballkissen des Herstellers TOGU. Mehr Infos dazu gibt
es unter www.agr-ev.de/balancekissen

Auch Übungen mit Gymnastikbällen fordern die Balance und das
Koordinationsvermögen und sind daher auch hervorragend geeignet, um
die tiefliegende Rückenmuskulatur zu trainieren. AGR-zertifizierte
Redondo Bälle sind weiche und leicht aufblasbare Bälle in
verschiedenen Größen an, sodass sich ganz unterschiedliche Übungen
damit durchführen lassen.

Wasser stärkt den Rücken

Auch die natürlichen Eigenschaften von Wasser lassen sich gezielt
für effektives Rückentraining nutzen. Bei der SLASHPIPE befindet sich
Wasser im Inneren einer durchsichtigen Kunststoffröhre, die in
verschiedenen Längen und Gewichtsklassen erhältlich ist. Beim
Training mit der SLASHPIPE muss das Wasser im Gleichgewicht gehalten
werden – eine konstante Herausforderung, da die natürlichen
Fließeigenschaften des Wassers dieses Gleichgewicht verhindern. So
werden immer neue Reize und Impulse gesetzt und der Körper muss
stetig darauf reagieren. Neben der tiefliegenden Rückenmuskulatur
werden dadurch auch der Gleichgewichtssinn und das Reaktionsvermögen
trainiert. Mehr Infos unter www.agr-ev.de/trainingsroehre

Trainingsmatten für jede Gelegenheit

Yoga, Pilates oder spezielle Rückenübungen – all das lässt sich
ohne eine passende Trainingsunterlage kaum durchführen. Damit
gleichzeitig Rücken und Gelenke geschont werden sowie die
Verletzungsgefahr reduziert wird, müssen Matten über gute
Dämpfungseigenschaften verfügen. Zudem ist es wichtig, dass die
Matte, robust, langlebig, vielseitig sowie antibakteriell beschichtet
ist. Mehr Infos unter www.agr-ev.de/gymnastikmatten

Über die AGR

Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. arbeitet seit über 20
Jahren daran, ein Bewusstsein für die Bedeutung rückengerechter
Verhältnisse zu schaffen. Eine wichtige Entscheidungshilfe für
Verbraucher stellt das AGR-Gütesiegel „Geprüft & empfohlen“ dar. Von
unabhängigen medizinischen Gremien als besonders rückenfreundlich
eingestufte Alltagsgegenstände können mit dem Gütesiegel
ausgezeichnet werden.

Weiterführendes Informationsmaterial und einen Überblick über
aktuelle Broschüren und Bücher finden Sie online unter
www.agr-ev.de/patientenmedien

Kurz & bündig

Starke Rückenmuskeln stabilisieren die Wirbelsäule und bieten den
besten Schutz vor Schmerzen und Verspannungen. Um nicht nur die
oberflächlichen, sondern vor allem die tiefliegenden Muskeln zu
trainieren, eignen sich spezielle Geräte und Hilfsmittel, die von der
Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. als besonders rückenfreundlich
ausgezeichnet wurden. Die zertifizierten Trainingsgeräte der
Hersteller TOGU, Airex, Haider Bioswing, FLEXI-SPORTS und SLASHPIPE
können dabei nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch privat zuhause
genutzt werden, sodass das Training ganz einfach in den Alltag
integriert werden kann.

Text- und Bildmaterial kann unter www.agr-ev.de/presseportal
heruntergeladen werden.

Pressekontakt:
Aktion Gesunder Rücken e. V.
Tanja Cordes
Tel: +49 4761 926358315
E-Mail: tanja.cordes@agr-ev.de
www.agr-ev.de

Original-Content von: Aktion Gesunder R?cken e. V., übermittelt durch news aktuell

Kurz-URL: http://www.88news.de/?p=1520524

Erstellt von an 15 Aug 2017. geschrieben in Bilder, Sport/Fitness. Sie können allen Kommentaren zu diesem Artikel folgen unter RSS 2.0. Sie können einen Kommentar schreiben oder einen trackback setzen zu diesem Artikel

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