Müde, gestresst, unkonzentriert und ohne Energie? Dann nichts wie raus an die frische Luft und spazieren gehen! Aber bitte nicht im Schleichschritt und dabei telefonieren oder E-Mails auf dem Smartphone lesen. So macht ein Spaziergang Körper und Geist wieder fit: Lockern Sie zuerst Ihre Muskeln, indem Sie Arme und Beine kräftig ausschütteln, die Schultern und schließlich den Kopf ein paar Mal langsam kreisen lassen. Dann gehen Sie los und steigern dabei allmählich das Tempo. Versuchen Sie, Atmung und Schritte zu synchronisieren: z. B. vier Schritte lang einatmen, dann vier Schritte ausatmen. Mindestens eine halbe Stunde marschieren, danach wieder Arme und Beine lockern und sanft dehnen. Dieses Fitnessprogramm „light“ geht auch in der Mittagspause oder bei schlechtem Wetter und eignet sich sogar für echte Sportmuffel.
Und nächste Woche: Entspannen mit der 8-2-4-Meditation
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